Každý z nás se občas pokusil o změnu ve svém životě, ale jak už víme, velké změny vyžadují obrovské úsilí a často se nám zdají nedosažitelné. V knize Atomové návyky, fenoménu sociálních sítí a mezinárodním bestselleru od Jamese Cleara, však najdeš úplně jiný přístup. Místo drastických kroků a „násilného“ přetváření života tě Clear provede světem malých, ale účinných změn, které ti pomohou budovat pozitivní návyky a zbavit se těch špatných. Tento článek ti přiblíží, v čem spočívá změna návyku, a ukáže ti, jak i ty můžeš využít malých kroků k dosažení velkých výsledků!
Jak fungují návyky?
Než se pustíme do přetváření našich návyků, je důležité pochopit, jak vlastně návyk pracuje. James Clear vysvětluje, že každý návyk, ať už dobrý nebo ten špatný, je založen na čtyřech základních složkách. Tyto složky jsou vždy přítomny a určují, proč daný návyk v našem životě funguje nebo naopak nefunguje.
Čtyři základní složky jsou:
- Popud – je spouštěč, který nám návyk připomene.
- Touha – je motivace, která nás přitahuje k tomu, abychom návyk zopakovali.
- Reakce – je samotný čin nebo krok, který jako odpověď na podnět podnikneme.
- Odměna – je uspokojení nebo pocit úspěchu, díky kterému chceme návyk opakovat.
Čtyři zákony změny návyků
Pro každou z výše uvedených složek vytvořil autor zákon, který usnadňuje proces tvorby návyků. Tyto zákony jsou klíčem k vytváření nových návyků. Každý z nich je navržen tak, aby se nový návyk stal co nejatraktivnější, nejjednodušší a co nejpřirozenější součástí tvého života. Pojďme se na ně podívat:
Návyk musí být
- nápadný – pro udržení nového návyku je nutné, aby se stal jasně viditelným.
- přitažlivý – motivace je klíčová, proto by tě nový návyk měl nějakým způsobem lákat.
- snadný – jednoduchost je klíčem k tomu, aby se nový návyk stal přirozenou součástí tvého života.
- uspokojivý – úspěšný návyk by měl přinášet pozitivní pocit, který podpoří jeho opakování.
Clear v knize detailně rozebírá každý z těchto zákonů a poskytuje konkrétní tipy, jak je aplikovat na vlastní návyky.
Jak se zbavit špatných návyků?
Kromě toho, že Clear ukazuje, jak si vybudovat dobré návyky, věnuje se také tomu, jak odstranit ty špatné. Tady přicházejí na řadu inverzní zákony, které fungují právě opačně než výše uvedené zákony.
Návyk musí být
- neviditelný – důležité je, aby spouštěče špatného návyku byly skryté nebo obtížně přístupné.
- nepřitažlivý – snížení atraktivity špatného návyku pomáhá zmírnit jeho lákavost a touhu ho opakovat.
- obtížný – ztížením přístupu k negativnímu chování se stává jeho vykonání složitější.
- neuspokojivý – nevyhnutelné a jasné negativní důsledky spojené se špatným návykem mohou pomoci odstranit jeho pokušení.
Jak začít?
Nejde o to začít s velkými změnami. Úspěch spočívá v tom, že začneš s malými kroky a pravidelně je opakuješ. Clear ukazuje, jak postupné zlepšení o pouhé 1 % každý den může mít za několik měsíců ohromující efekt. Klíč je v konzistenci a trpělivosti.
Kde si knihu můžeš půjčit?
Pokud tě kniha Atomové návyky zaujala a chceš se do ní pustit, můžeš si ji půjčit v naší knihovně. Ať už chceš zlepšit svou produktivitu nebo si jen vytvořit lepší návyky, tato kniha ti poskytne konkrétní návod, jak na to. Tak neváhej a začni svou cestu za lepšími návyky ještě dnes!
